informasi ibu dan anak, parenting, keluarga, bayi, kehamilan>

Tips Agar ASI Tetap Berkualitas Meski Puasa saat Menyusui

Menjalankan ibadah puasa sebulan penuh di bulan ramadhan sangat bermanfaat bagi kesehatan jasmani dan rohani. Puasa ramadhan dapat mengatasi beberapa gangguan kesehatan. Misalnya, dalam hal pengendalian stress seperi penyakit hipertensi, kasdiovaskular, kanker dan juga ginjal.

Saat anda masih dalam proses menyusui, mungkin anda juga ingin berpuasa seperti umat muslim lainnya. Apakah ibu menyusui juga mendapat manfaat yang sama jika berpuasa? Tentu saja berbeda. Ibu menyusui memiliki kebutuhan nutrisi dan aktivitas yang berbeda dengan ibu yang tidak menyusui. Maka, Agama Islam memberikan pertimbanan dengan memberikan kelongaran pada ibu menyusui untuk tidak berpuasa.

Jika bayi anda masih berusia dibawah 6 bulan, anda boleh tidak berpuasa dengan membayar fidyah atau menggantinya di hari lain.

Jika anda ingin tetap berpuasa di bulan ramadhan, anda harus paham bahwa kebutuhan gizi anda naik menjadi dua kali lipat karena makanan yang anda konsumsi juga dibutuhkan untuk memproduksi ASI. Selain itu, anda juga membutuhkan banyak energi pasca melahirkan. Proses menyusui sangat penting untuk memenuhi gizi bayi. ASI dapat memberikan daya tahan yang baik untuk bayi. Kandungan gizinya jauh lebih baik dari susu formula.

Tips Agar ASI tetap Berkualitas Meski Puasa Saat Menyusui

Sebelum anda memutuskan puasa saat menyusui, sebaiknya berkonsultasilah dengan tenaga kesehatan anda. Jika kondisi anda dinyatakan prima untuk berpuasa, tetap perhatikan asupan gizi dan nutrisi anda agar tumbuh kembang sikecil juga optimal. Nah, selama puasa saat menyusui anda harus menjaga ASI tetap berkualitas.

Berikut adalah beberapa tips yang bisa anda coba agar  ASI tetap berkualitas meski anda berpuasa.

  1. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

Selama 14-15 jam berpuasa, tubuh tidak mendapatkan suplai makanan dari luar. Sehingga, cadangan energi dalam tubuh akan digunakan untuk melakukan aktivitas. Secara keseluruhan, puasa sangat bermanfaat bagi manusia.

Anda harus tetap menjaga asupan energi tetap cukup saat berpuasa. Perhatikan asupan nutrisi anda saat sahur dan berbuka. Asupan sangat dibutuhkan oleh tubuh, terlebih jika anda menyusui. Cairan tubuh sangat berpengaruh pada kualitas ASI.

Konsumsi air putih yang cukup saat sahur agar anda merasa lebih segar dan berenergi sepanjang hari. Anda juga dapat mengkonsumsi jus tanpa tambahan gula sebagai sumber mineral. Sementara, mengkonsumsi kopi dan teh manis dapat membuat tubuh mengalami kekurangan cairan, karena sifat kopi dan teh yang uretik dapat merangsang untuk buang air kecil.

Selengkapnya baca : Menu Sahur yang Bisa Membuat Anda Kenyang Lebih Lama

  1. Kurangi Konsumsi Makanan Olahan saat Sahur

Menu sahur yang paling praktis biasanya adalah menu olahan. Namun, jika anda menyusui sebaiknya kurangi menu olahan kaena mengandung banyak pengawet dan MSG tinggi. Bahan pengawet dan MSG akan mengurangi kualitas ASI. Siasati menu sahur yang sederhana dengan bahan-bahan alami.

  1. Pilih Cemilan Sehat saat Berbuka

Saat berbuka puasa, pasti banyak makanan yang menggoda selera. Namun, jika anda menysui pastikan berbuka dengan makanan yang sehat dan bermanfaat bagi kualitas ASI. Hindari cemilan yang dijual dipinggir jalan karena beresiko tercemar asap kendaraan.

  1. Tinggalkan Seafood

Beberapa jenis makanan laut diduga mengandung mercury berlebih, maka sebaiknya anda tidak mengkonsumsi seafood terlebih dahulu. Kandungan mercury yang berlebihan tidak baik untuk kesehatan dan berpengaruh pada kualitas ASI. Jenis ikan laut yang mengandung mercury tinggi adalah kerang, ikan asap dll.

  1. Tingkatkan Konsumsi Sayuran Hijau
sayur hijau/pixabay.com
sayur hijau/pixabay.com

Sayuran hijau akan membuat pencernaan anda selama bulan puasa lebih lancar. Bagi ibu menyusui, sayuran hijau juga akan membuat produksi ASI lebih meningkat. Perhatikan juga cara anda memasak, pastikan sayuran bersih sebelum dimasak agar menghindari pestisida yang menempel.

Nah demikian tips agar ASI tetap berkualitas meski puasa saat menyusui, semoga ibadah mama lancar dan sikecil tumbuh optimal.

Sumber : Tips Menjaga Kualitas ASI Selama Berpuasa – Bidanku.com

Jika Anda merasa artikel ini bermanfaat silahkan dibagikan melalui tombol di atas. Jangan lupa bookmark untuk memudahkan berkunjung kembali. Jangan enggan untuk berkomentar agar bisa saling belajar. Mari berjejaring dengan kami di Facebook dan Google+


1 Comment on Tips Agar ASI Tetap Berkualitas Meski Puasa saat Menyusui

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*